الموز والبصل.. أطعمة طبيعية تساعدك على نوم هادئ 

يقضي الإنسان البالغ ثلث حياته في النوم منها 6 أعوام في الأحلام فقط، وتقوم الساعه البيولوجية بتنظيم الساعة الداخلية للإنسان على مدار أربعة وعشرين ساعة.

وأكد الدكتور مجدي بدران عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة وزميل معهد الطفولة بجامعة عين شمس، في حديث خاص لـ”محيط”، أن الحرمان من النوم ليوم كامل يقلل المناعة، كما أنه يزيد معدلات الإصابة بالبرد والحساسية.

وينصح بدران بتناول بعض الأطعمة التي تساعد على إنتاج هرمون “الميلاتونين” مثل الحلبة, الشمر, الزعتر, منتجات الألبان، السمك، الموز، التمر، الفول السوداني، العدس, فول الصويا، الذرة المشوية، الأرز، الجزر، الثوم، البصل.

وأوضح بدران أن مقدار النوم الطبيعي لجسم الإنسان يتراوح من 7 إلى 8 ساعات يومياً، مشيراً إلى أن النوم المعتدل ينشط هرمون “الميلاتونين” المسئول عن ضبط الساعة الجسم البيولوجية، كما أنه يخفض ضغط الدم والكوليسترول في الدم، ويحمي من مرض الزهايمر ويؤخر ظهور أعراض الشيخوخة ويقلل الصداع ويخفض التوتر.

ويحذر بدران من قلة النوم ليلاً، حيث تبين أن قلة النوم تسبب قرحة المعدة، وذلك لأن البروتينات الحامية للمعدة مسئولة عن إصلاح أي خلل أو تلف يصيب أنسجة المعدة والأمعاء الدقيقة التي تتكون أثناء الليل، حيث تتضاعف هذه البروتينات بحوالي 340 مرة أثناء النوم وتصل إلى أدنى مستوياتها في فترة ما بعد الظهر إلى العصر.