10 حيل للسيطرة على شهيّتك المفتوحة على الأكل…
يعاني الكثير منّا من مشكلة الشهية الزائدة على الطعام الذي يسبّب زيادة الوزن. وغالباً ما يعود سبب ذلك الى مشاكل نفسية أو تقلّب في المزاج أو ضغوطات الحياة اليومية.
لذلك، نقدم لكَ 10 مأكولات تساعد على سد شهيتكَ الزائدة والحفاظ على نظام غذائي متوازن.
الشوفان:
تحتوي حبوب الشوفان على الألياف التي تزيد من إفرازات الهورمون المسؤول عن توازن الشهية في جسمك، كما يقلل من ضغط الدم. لذلك أَكثر من تناوله لسد شهيتك الزائدة.
التفاح:
التفاح غني بالألياف القابلة للذوبان ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. وهو يحتوي على نسبة عالية من الماء وكمية قليلة من السعرات الحرارية التي تساهم في السيطرة على الشهية. ويساعد التفاح أيضا على فقدان الوزن ومنع ارتفاع نسبة السكر في الدم .
اللبن
يحتوي اللبن على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يساهم في السيطرة على شهيتك المفرطة. كما يساعد اللبن على حرق الدهون. لذلك لا تتردد في تناوله مع الفاكهة على سبيل المثال خلال أوقات النهار.
بذور الكتان
تحتوي بذور الكتان على الالياف والاميغا 3 والاوميغا 6 التي تكبح الشهية لفترة طويلة خلال النهار. لذلك يمكنك تناول ملعقة من هذه البذور في الصباح أو إضافتها الى المأكولات كالسلطة على سبيل المثال في وقت الغداء.
الأفوكادو
فاكهة الافوكادو وسيلة مهمة لسد الشهية، فهي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان والأحماض الدهنية غير المشبعة، التي يستغرق الجسم وقتا طويلاً لهضمها.
من هنا، تناول هذه الفاكهة من حين الى آخر عندما تشعر أنك لا تستطيع السيطرة على شهيتك.
الشاي الأخضر
يسد الشاي الأخضر الساخن أو البارد شهيتك إذ يساعد على إفراز الهرمون الذي يشعرك بالشبع. كما يخفف من ارتفاع نسبة السكر في الدم ويمنع تخزين الدهون في جسمك.
اللوز
يحتوي اللوز على الدهون المفيدة التي تساعدكَ على عدم الافراط في تناول الطعام. كما يساهم في خفض نسبة الكولسترول. لذلك تناول اللوز حين تشعر بشهية زائدة على الطعام.
الفلفل الحرّ
يساعد الفلفل الحرّ على حرق الدهون من جسمك وهو وسيلة مهمة لسد شهيتك. لذلك يمكنك تناوله نيئ أو مع الطعام أوحتى بامكانك تحضير شاي الفلفل الحرّ بوضع كمية قليلة من الفلفل المطحون في الماء وغليه. واشرب بعدئذ السائل الذي سيشعرك بالشبع.
الخضراوات الورقية الخضراء
تحتوي الخضراوات على الماء والألياف التي تشعركَ بالشبع لوقت طويل بعد تناولها. كما هي مفيدة للصحة وتساعد على خفض وزنكَ. لذلك حضّر يوميا سلطة من الخضراوات الورقية وتناولها على الغداء.
البيض
أثبتت الدراسات أنه بما أن البيض الذي يحتوي على البروتيينات، يساهم في سد شهيتك. لذلك يمكنك تناول البيض أثناء الفطور لان ذلك سيساعد على تناول كمية أقل من الماكولات أثناء الغداء.
طباعة الخبر
ارسال الخبر الى صديق
