كيف يمكنك ان تنوم نفسك مغناطيسياً 

قبل محاولة التنويم المغناطيسي الذاتي لأول مرة من المفيد أن تقول لشخص آخر من محيطك القريب إنك ستفعل ذلك. النوم المغناطيسي هو أشبه بالنوم العادي. إحرص على ألا يزعجك أحد. و.. هيا ابدأ القيام بالخطوات التالية:

– لبدء عملية التنويم الذاتي تحتاج إلى الاسترخاء جسدياً. حاول استخدام تقنية الاسترخاء التي تعتمد على التنفّس ببطء ومراقبة الأنفاس مع إرخاء كلّ عضلات جسمك انطلاقاً من أصابع قدميك حتى الوجه.

– حدّد غرضاً تركّز عليه نظرك وانتباهك. ينبغي أن تضعه في مكان أعلى بقليل من مستوى نظرك.

– امسح كلّ الأفكار من رأسك وركّز فقط على الشيء الذي وضعته أمامك.

– ركّز على عينيك. فكّر في جفنيك واشعر بهما وهما يصبحان ثقيلين واغمضهما ببطء. ركّز على تنفسك بينما تغمض عينيك. تنفّس بعمق وبشكل منتظم.

– قل لنفسك إنك تسترخي أكثر في كل مرة تزفر. أبطء تنفسك واسترخ بشكل أعمق وأعمق مع كل نفس.

– استخدم عين عقلك لتتصوّر تأرجح شيء من الأعلى إلى الأسفل أو من جانب لآخر. تخيّل بندول مثلاً. تخيّل الحركة بطيئة وثابتة.

– بهدوء وببطء ورتابة ابدأ العد التنازلي في فكرك من عشرة إلى الصفر وأنت تقول مع كل رقم “أنا أسترخي”، ” أنا أسترخي” … إلخ.

– آمن وقل لنفسك أنك عند الانتهاء من العد التنازلي سوف تكون قد بلغت حالة النوم المغناطيسي.

– عندما تصل إلى حالة النوم المغناطيسي يكون الوقت قد حان للتركيز على البيانات الشخصية التي تكون قد أعددتها مسبقاً. مثلاً : أنا أستطيع أن أقوم بهذا العمل بنجاح. أو أنا شخص جيد ولا أحتاج لموافقة أحد على ذلك. أو أنا لا أشعر بالألم. أو أي شيء آخر يعذّبك سواء أكان مشكلة جسدية أو نفسيّة. تصوّ هذه الأقوال في عقلك وابق هادئاً ومركّزاً.

– استرخ وامسح كل الأفكار من عقلك مرة أخرى قبل أن تخرج من حالة التنويم المغناطيسي.

– ببطء واسترخاء ابدأ بالعد من 10 إلى 1. استخدم بعض العبارات الإيجابية بين رقم وآخر. عندما تصل إلى الرقم 1 استيقظ.

– ستشعر وكأنك نمت ليلة كاملة

– اسمح لعقلك بأن يعود إلى حالة الوعي. ستشعر طوال اليوم بالانتعاش.

ممارسة وتكرار تمرين التنويم المغناطيسي الذاتي ستجله أكثر دقة ونجاحاً. كما سيصبح أكثر سهولة مع مرور الوقت