هذا ما يتوجب الامتناع عن أكله قبل الخلود إلى النوم 

تلعب الأطعمة والمواد التي نستهلكها دوراً كبيراً مؤثراً على نوعية ونسبة نومنا، بحيث ان بعضها يحفز على نوم صحي وكاف، في حين ان البعض الآخر يؤرقه ويتوجب العمل على تفاديه قدر الإمكان قبيل التوجه إلى السرير.

وأفاد موقع “سنوز” ان ثمة أطعمة ومواد لا بد من تفاديها قبل الخلود إلى النوم وهي:

ـ القهوة بسبب الكافيين المنبه فيها ويفضل الابتعاد عنها ابتداء من منتصف بعد الظهر.

ـ الشوكولا الذي يحتوي على كافيين وعلى حمض أميني يعرف بـ”تيرامين” الذي يتحول إلى مادة منبهة.

ـ البيتزا والبرغر والأطعمة الغنية بالدهون التي تتطلب من الجسم أن يركز على هضمها بدلاً من النوم.

ـ الكحول التي تساعد على النوم في البداية لكنها تتسبب بجفاف الجسم والشعور بالعطش والأرق لاحقاً.

ـ النيكوتين المنبه.

ـ الشاي الذي يحتوي على الكافيين ويفضل استبداله بكوب من الحليب الساخن.

وأشار الموقع إلى ان ثمة أطعمة قد تساعد في المقابل على النوم وأبرزها:

ـ الموز كونه مصدراً مهماً للماغنيزيوم والبوتاسيوم.

ـ الكرز وهو مصدر مهم للميلاتونين ومضادات الأكسدة.

ـ السبانخ الغني بالبوتاسيوم والماغنيزيوم والميلاتونين.

ـ الأسماك التي تساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

ـ اللوز الذي يحتوي على الماغنيزيوم.

ـ الشوفان الذي يرفع نسبة السكر بالدم بشكل طبيعي ويحفز على النوم، كما يمد الجسم بالميلاتونين.