احذر آلام الظهر…تعرف الى طريقة الجلوس الصحية أمام الكمبيوتر 

أشارت دراسة بأنه أفضل وضعية للجلوس أمام الكمبيوتر هي الجلوس بزاوية 135 درجة للتخلص من ألام الظهر.
وخطوات الجلوس الصحيحة أمام الكمبيوتر هي:

– الجلوس مع فرد القامة :
قم بضبط إرتفاع المقعد بحيث تصبح القدمين مسطحة والركبتين في وضعية متوازية. يمكنك ضبط ظهر الكرسي بزاوية 100 درجة – 111 درجة للتأكد من أن الظهر مفرود بشكل جيد .
– الجلوس بالقرب من لوحة المفاتيح :
بحيث تكون اللوحة موجودة مباشرة أمام جسمك. مع التأكد من أن لوحة المفاتيح تتوسط الجسم .
– ضبط إرتفاع لوحة المفاتيح :
بحيث يتم التأكد من إسترخاء الكتف والمرفقين قد تحتاج إلى ضبط لوحة المفاتيح مفتوحة قليلاً، ويصبح المعصمين واليدين في وضعية مستقيمة .
– العمل علي ضبط ميل لوحة المفاتيح علي أساس وضعية الجلوس :
بعض أنواع لوح المفاتيح تقدم آلية ضبط الميل المناسب لوضعية الجلوس. فإذا كنت تجلس في وضعية مستقيمة، يمكنك إمالة لوحة المفاتيح بعيداً عنك.
– عند إستخدام معصمك أثناء الجلوس أمام الكمبيوتر :
ينصح بوضع الماوس في أقرب مكان للوحة المفاتيح وأثناء الكتابة على لوحة المفاتيح تحتاج إلى تحقيق الإسترخاء لمعصمك بوضع جزء من اليدين على لوحة المفاتيح .
– ضبط الشاشة في وضعية صحيحة :
يفضل ضبط وضعية الشاشة بشكل صحيح بحيث تحقق الراحة لرقبتك. قد تحتاج إلى ضبط الشاشة بحيث تتوسط الشاشة أمامك مباشرة وأعلى لوحة المفاتيح. العمل على ضبط الجزء العلوي من الشاشة بحيث تكون 2-3 أعلى من مستوى العين بمعني أعلى قليلاً من مستوى العين . وإذا كنت ترتدي النظارة، يمكنك خفض شاشة العرض إلي مستوى قراءة مريح .