تسع عادات يومية لخفض انتفاخ المعدة 

يعدّ انتفاخ المعدة من أهمّ المشاكل التي تعاني منها المرأة. اللفت والكافيين هي إحدى المسببات الرّئيسيّة التي تشعرك بالانتفاخ، وقد تسبب الشعور بالارهاق وبعدم الراحة. إليكِ تسع عادات يومية لخفض انتفاخ المعدة.

حذاري من الخمر
يعتقد معظم النّاس، أنّ ثمة ارتباط وثيق بين الانتفاخ والبيرة، ولكن في الواقع أيّ مشروب كحولي من شأنه أن يسبّب الانتفاخ لمعدتكِ، بحسب ما أثبتت الدراسات. فالكحول تقضي على البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي، التي تمنع عادة عمليّة الانتفاخ. ولا سيّما أنّ بإمكان الكحول أن تؤدي إلى التهاب المعدة وتلف الكبد، وفي كلتا الحالتين تبقى النتيجة واحدة وهي الانتفاخ.

ورغم ذلك، فإنّك لا تحتاجين للامتناع عن هذا المشروب، ولكن حاولي ألّا تستهلكي أكثر من كوب يوميّاً.

قلّلي من الكافيّين
بما أنّ الكافيّين هو مدرّ للبول، فمن المنطقي أن نتوقّع بأنّه سيخرج الملح والماء من الجسم. ولكن الكافيين قد يسبب الجفاف، مما يجعل الجهاز الهضمي بطيئا، وربما يؤدي إلى انسداده.

تخطي المشروبات الرياضية
يتمّ تسويق المشروبات الرّياضيّة كبديل للصودا، ولكن بمجرد كونك امرأة رياضيّة أو ترغبين بممارسة الرياضة، عليك أن تتجنّبيها. هذه المشروبات مليئة بالمُحليات الاصطناعية، والصوديوم الزائد، والأملاح الأخرى، والتي يمكن أن تسبب الانتفاخ. ومعظمها تحتوي على كميات مدهشة من السعرات الحرارية. فبعد الانتهاء من ممارسة الرياضة، جدّدي السّوائل في جسمك بواسطة المياه العاديّة أو غير المحلّاة، أو حتى بماء جوز الهند الخالية من المنكّهات.

أنظري إلى فوائد الفول
من المعلوم بأنّ الحبوب تسبب الغاز. ولكن أتعلمين بأنّ اللفت، والقرنبيط، والبروكولي تحتوي على نفس المركب الذي يحفز الغاز، ويدعى رافينوز؟ ولأنّ أجسامنا تعجز عن هضم الرافينوز طبيعيّاً، فإنّ البكتيريا المتواجدة تخمّر ذلك في القولون، وتتفاعل معه لتسبّب الانتفاخ.
اذاً، يجب ألّا تلغي هذه الخضار من نظامك الغذائيّ، وذلك بفضل فوائدها الغذائيّة الكثيرة التي تفوق سلبياتها وتمنع عمليّة الانتفاخ.

بدّلي عن فول الصويا المصنّعة
تحتوي فول الصّويا على مركبات مشابهة لهرمون الأوستروجين، ولها آثار تشبه الانتفاخ والزيادة في الوزن. ويجب أن تقللي من استهلاك كميّة فول الصّويا غير المختمر. مع ذلك، يمكنك أن تتناولي كميات صغيرة من الصويا المخمرة وغير المجهزة.
واذا كنت لا تحتملين اللاكتوز وتتناولين حليب الصويا كبديل، استبدلي حليب اللوز، وحليب جوز الهند، أو حليب الأرز بدلا من ذلك.

احترمي إيقاعات جسمك
يتبع جسمك دورة خاصة به، وهذا ينطبق على الجهاز الهضمي. لكل من الاعضاء دورته الخاصة به، فمعدتك مثلاً تبدو أكثر نشاطا أثناء النهار، وأكثر هدوءا في الليل. وهذا يعني أنّ استهلاك وجبة متأخرة جدّا في الليل سيسبّب الانزعاج لمعدتك ولن تتمّ عمليّة الهضم بشكل جيّد.
لذلك، وجب تخفيف وجبات الطعام الخاصة بك، وتوزيعها على امتداد النهار. وعندما ترغبين بالخروج لتناول الطعام مع الاصدقاء، حاولي أن تختاري وجبة الفطور أو الغداء.

أكثري من تناول الألياف
تعلمين جيّداً بأنّ اتّباع نظام غذائي غني بالألياف هو خير لك. ولكن احذري أن تزيدي حصص الالياف، لأن ذلك سيعيق عمل جهازك الهضميّ. هذا عادةً ما يحصل اذا كانت معدتك غير معتادة على اتباع نظام غذائي مماثل، أو حتى عندما لا تستهلكين الكمية الكافية من المياه.
ولتفادي هذه الاثار، أكثري من شرب المياه مع الوجبات، وحاولي أن تتناولي كمية الالياف في فترة النهار الباكر، أي عندما تكون المعدة نشيطة. إضافة الى ذلك، وزّعي كمية الالياف، وبهذه الطريقة لن تتناولي الكمية في الوجبة الواحدة. ولا تنسي بأن تمارسي قليلا الرياضة بعد تناولك كل وجبة غنية بالالياف.

تناولي كميات معينة من اللحوم
تتطلب عملية هضم اللحوم فترة طويلة، ولذلك بإمكانها أن تسبب الانتفاخ في المعدة. بالإضافة إلى ذلك، يتم إعطاء ما يصل إلى 80 في المئة من المضادات الحيوية، التي تباع في الولايات المتحدة، إلى الحيوانات التي تربّى لنأكلها. وعليه، أكل كميات كبيرة من اللحوم يدخل الى جسم الانسان كميات هائلة من المضادات الحيوية التي ستؤذي معدتك وبالتالي جسمك.
اضبطي نظامك الغذائي، بطريقة لا تستهلكي فيها أكثر من أربعة أونصات من البروتين الحيواني يوميا.

توقّفي عن التّدخين
التدخين هو أيضا احدى الاسباب التي تؤدي الى انتفاخ في المعدة. عندما تدخنين، أنت تتنشقين كمية كبيرة من الهواء، بحيث ان السموم الموجودة في دخان السجائر تسبب التهاب في المعدة والأمعاء، ما سيجعلك تشعرين بعدم الراحة والانتفاخ. إضافة الى ذلك، قد يقتل البكتيريا المفيدة في الجسم، وسيسبب بزيادة الشعور بالانتفاخ.