8 نصائح لنوم أفضل وللاستيقاظ مع بشرة مشرقة 

الأرق والليالي المضطربة والاستيقاظ باكراً، جميعها عوامل تظهر آثار قلّة النوم السليم واضحة على وجهك. إنعمي بليلة هنيئة واستيقظي مع بشرة تتألّق إشراقاً.

1. مارسي الرياضة
إذا كنت تقضين وقتاً طويلاً جالسةً على مكتبك أو تشعرين بتوتّر مفرط، قد يساعدك نظام رياضي منتظم. ولكن احرصي على ممارسة الرياضة قبل الساعة السابعة مساءً لأنّ الحركة المكثّفة تؤدّي إلى ارتفاع حرارة الجسم ومما قد يؤدي الى الأرق

2. تناولي وجبات خفيفة في الليل
من الأفضل تفادي الوجبات الغنية باللحم أو اليخاني في المساء. فجسمك بحاجة إلى إنتاج طاقة أكبر لهضم هذه الأنواع من الطعام، ما سيصعّب عليك النوم.

3.استمتعي بحمّام مريح لليلة هادئة
يساعد حمّام فاتر أو بارد في تخفيض حرارة جسمك ويحضّرك لوقت النوم تدريجياً. أمّا الحمّام الدافئ، فهو مثالي لفترة الصباح لكي تستيقظي بنشاط!

4. التزمي بموعد نوم منتظم
يجب أن ينام الإنسان الراشد العادي بين 6 و9 ساعات ليرتاح ويجدّد نشاطه. حاولي اعتماد الانتظام في أوقات خلودك إلى النوم لتفادي تعكير نظام جسمك اليومي الذي هو كناية عن النمط البيولوجي الطبيعي الذي يدوم 24 ساعة والذي يسمح لبشرتك بالتجدّد أثناء الليل. إن كريم إيدياليا سكن سليب Idéalia Skin Sleep يساعد بتعزيز بشرتك لتستيقظي ببشرة مشرقة تنبض شباباً

5. استثمري بفراش جيّد
يمكنك أن تستعدّي قدر ما تشائين لنوم هنيء ولكن إذا لم يكن فراشك مريحاً، حتماً ستعانين من ألم في الظهر لدى نهوضك. يدوم الفراش المتين حوالي 10 أعوام. إذا فاتت مدّة صلاحيته، لا تتردّدي في تغييره!

6. اتّبعي عادات منتظمة قبل النوم
ثمّة عادات بسيطة يمكنها أن تحوّل وقت نومك إلى تجربة هنيئة ومريحة، ومنها قراءة كتاب جميل أو الاستمتاع بجلسة تدليك أو شم عطر مهدّئ. إذا اعتدتِ اتّباع هذه العادات، تأكّدي أنّك ستنعمين بنوم الأطفال أينما ذهبت!

7. استرخي لتهدئة التوتر
هل تمنعك الأفكار السلبية والقلق والتفكير المفرط من النوم أو توقظك في منتصف الليل؟ حاولي اتّباع تقنيات مثل التأمّل والتنفس العميق والتصوّر التي تمنحك شعوراً بالسلام بينما تستسلمين لنوم هنيء.

8. استيقظي منتعشة
إنّ أفضل طريقة لمعرفة ما إذا حظيت بنوم هنيء ومجدّد للحيوية هي من خلال تقييم شعورك لدى الاستيقاظ. هل كنت تعلمين أنك بحاجة إلى أن تكوني نائمة 90% من الوقت الذي تمضينه في السرير؟ ستدركين أنّك نعمت بنوم هنيء عندما تستيقظين منتعشة ومستعدّة لمواجهة نهار جديد!