طريقة منع الصداع النصفي 

الصداع النصفي هو نوع من الصداع المنهك والذي يرافقه آثار جانبية شرسة مثل الغثيان والقيء. هناك نحو أكثر من 37 مليون شخص في الولايات المتحدة يواجهون هذا الداء المزعج مع حوالي واحد من كل أربع أسر لديهم شخص يعاني من هذه الحالة. قد تكون هذه الأرقام قليلة بشكل مصطنع، حيث أن أكثر من 50٪ من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لا يحصلون على التشخيص. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، فهناك العديد من النصائح التي سنقوم بطرحها لمنع الإصابة بالصداع النصفي . وتشمل هذه النصائح على المبادئ التوجيهية في إدارة نمط الحياة إلى الإجراءات التدخلية، بما في ذلك :
يعتقد الباحثون أن الصداع النصفي ينتج عن بعض الاضطرابات في النظم الكيميائية أو الكهربائية في الدماغ، والذي يمر خلال أربع مراحل متميزة :

المرحلة البادرية : وهي مرحلة البداية للصداع النصفي. والتي تنطوي على تحولات في الطاقة أو المزاج، وقد تؤدي إلى الرغبة الشديدة في الحصول على الغذاء أو في ظهور بعض التغييرات الأخرى في السلوك. وقد تظهر هذه المرحلة الأولى قبل يوم واحد من الصداع النصفي.

مرحلة الهالة : تسبق هذه المرحلة أيضا للألم الفعلي للصداع النصفي، وعادة ما يكون ممتدد لحوالي 200 دقيقة أو ساعة واحدة. خلال مرحلة الهالة، يرى الأفراد المرئيات الغريبة، مثل الخطوط المعدنية. ليس كل من يعانون من الصداع النصفي يعانون من الهالات.

مرحلة الهجوم : فترة من الزمن دائمة في أي مكان من أربع إلى 722 ساعة ، يمر خلالها الشخص بمواجهة الألم الحاد من الصداع النصفي. وقد يتطور ألم الخفقان أو النبض على واحد أو كلا جانبي الرأس. الأعراض الأخرى قد تشمل حساسية الضوء، عدم وضوح الرؤية، أو الغثيان.

مرحلة البوستدروم : بعد الصداع النصفي، يشعر الأفراد بالتعب، وذلك على الرغم من أن بعض المرضى يقولون أنهم يشعرون بالبهجة إلى حد ما.

أفضل طريقة لمنع الصداع النصفي

الحصول على التشخيص الصحيح – واحدة من أفضل الطرق لكيفية الوقاية من الصداع النصفي هي أن تسأل نفسك هذا السؤال : هل تعاني من صداع أم صداع نصفي ؟ يوصي ShareCare.comm في الحصول على التشخيص الصحيح حتى تتمكن من الحصول على العلاج الأفضل للألم منذ البداية. ولا عادة لايشير الصداع النصفي إلى قلق صحي أكثر خطورة. ونادرا جدا، ماقد يشير الصداع النصفي إلى قضية أكثر خطورة مثل ورم في المخ. وتشمل الأسباب المثيرة للقلق في الهجمات التي قد تحدث فجأة، مع عدم وجود تاريخ الإصابة الشخصي، أو الاضطرابات العصبية مثل الدوخة ، والارتباك، أو الخدر.

معرفة علامات الإنذار المبكر واتخاذ الإجراءات اللازمة – إذا كنت تعاني من مرحلة بادرة، فسوف تتعرف على علامات الإنذار المبكر من الصداع النصفي ، سواء الهالة أو التعب، وذلك يمكن أن ينبهك أنك على وشك الإصابة بالصداع النصفي. وتشمل علامات الإنذار المبكر الأخرى الدوخة أو الغثيان. وتقتصر طريقة منع الصداع النصفي في العثور على غرفة باردة، وهادئة للراحة. شرب الكثير من الماء، واستخدام العلاج الطبيعي للحد من الألم.

تجنب الضوضاء العالية والأضواء الساطعة – واحدة من أفضل الطرق لكيفية الوقاية من الصداع النصفي هي أيضا واحدة من أكثر الطرق وضوحا. كما يكتب HealthLine.comm :
“حالات معينة مثل القيادة في الليل، دور السينما، النوادي أو الأماكن المزدحمة، أشعة الشمس قد تسبب الصداع النصفي. ينبغي أخذ فواصل من مشاهدة التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر لراحة عينيك، وضبط مستويات السطوع على الشاشات الرقمية.
تحديد مشغلات الصداع النصفي – تحديد المشغلات هي واحدة من الاستراتيجيات الأولى التي يجب استخدامها لكيفية منع الصداع النصفي في المستقبل. تختلف المشغلات من شخص لآخر، ولكنها قد تشمل :

الضغط العصبى، الإعياء، المضافات الغذائية المحددة مثل المواد الحافظة، منتجات الصويا التي تحتوي على مستويات عالية من تيرامين، الأطعمة، مثل الجبن ، والتي تحتوي على مستويات عالية من تيرامين، الأطعمة الباردة، والتغيرات في الطقس، التغيرات الهرمونية، التدخين، أو التعرض لدخان السجائر، تناول الأدوي. في حين أن الصداع النصفي غالبا ما يكون من الصعب علاجها، وهناك طريقة واحدة لتخفيف الألم هو التعرف على الأسباب وإدارتها. على الرغم من أن الصداع النصفي مخيف ومزعج للغاية للحياة، إلا أن هناك العديد من المرضى يجدون الراحة في معرفة الأسباب لأنها تعطي بعض المظاهر المسيطرة على الهجمات المنهكة.

تغيير عادات الأكل – إذا كنت قد حددت بعض الأطعمة التي تؤدي إلى الصداع النصفي ، فينبغي تغيير عادات تناول الطعام كواحدة من أفضل الطرق لكيفية الوقاية من الصداع النصفي. يمكنك زيادة كمية الأطعمة التي تتناولها مع المغنيسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3. تقليل تناول الطعام الذي يحتوي على المحفزات، مثل الشوكولاتة أو الكحول أو الطعام المحفوظ. مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية لديها مقال كبير على أساسيات النظام الغذائي الصداع النصفي. للوقاية أيضا من قائمة سبعة أطعمة والتي يمكن أن تساعد في منع الصداع النصفي.
المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد – يمكن للعديد من الناس الحصول على المواد الغذائية التي يحتاجونها من اتباع نظام غذائي كامل للغذاء القائم. وتشمل هذه القائمة على :

المغنيسيوم
زيت سمك
الريبوفلافين
أنزيم Q10
استخدام الزيوت الأساسية للصداع النصفي – ومن العلاج المنزلي المفيد للصداع وآلام الصداع النصفي في استنشاق زيت اللافندر وتطبيقه بشكل موضعي. ويوصى بإضافة إثنان إلى أربع قطرات لكل 2-3 أكواب من الماء المغلي عند استنشاق أبخرة الخزامى النفطية كعلاج للصداع. وتشمل الزيوت الأخرى الموصى بها عادة زيت النعناع وزيت الريحان.

الإقلاع عن التدخين – وقد أظهرت الدراسات أن التدخين أكثر من 5 سيجارات في اليوم من المرجح أن يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي. إذا كنت غير قادر على الإقلاع عن التدخين، فينبغي الحد في تناول أقل من 5 سيجارات يومياً . في حين خفض الكم لديك قد يكون ذو فائدة ذات حدين للإقلاع عن التدخين

ممارسة تمارين رياضية – واحدة من الأسباب البسيطة في الحد من الصداع النصفي في ممارسة التمارين الرياضية للحد من التوتر، والحد من الالتهاب، وتعزيز المزاج. التمسك بالتدريبات الكثيفة والمنخفضة إلى المعتدلة في النشاط العالي الكثافة والذي يمكن أن يؤدي في بعض الأحيان إلى الصداع النصفي.

تقليل وزنك – الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى المزيد من الالتهاب في الجسم. كما تلاحظ Health.com: “أن النساء ذوي نسبة كبيرة من الدهون في البطن والتي تمثل نحو 37 في المئة هم أكثر عرضة للحصول على الصداع النصفي من أولئك الذين لديهم تورموس الانتهازي، وفقا لدراسة كلية طب جامعة دريكسل 2009”.