كيف تحمي جسمك من الجفاف في رمضان؟ 

الصيام لأكثر من ١٥ ساعة في اليوم يضع الجسم في حالة من الجفاف، حيث أن الماء عنصر بالغ الأهمية لمجموعة متنوعة من الوظائف الطبيعية والحيوية ويشكّل ٦٠-٧٠٪ من مجموع وزن جسمنا.
مع ساعات الصيام الطويلة والحرارة الشديدة في فصل الصيف، من المهم جداً في شهر رمضان أخذ الاحتياطات الإضافية عند التعامل مع أنماط استهلاك المياه. هذا الأمر سيساعد الأفراد الحفاظ على جسم صحي، مرطّب ومتوازن طوال الشهر الفضيل.

ويقدم خبراء التغذية مجموعة نصائح تساعد على تقليل العطش وتقليل خطر احتباس الماء خلال شهر رمضان:
١ – ضمان تناول كمية كافية من السوائل من وقت الإفطار حتى السحور.
٢ – تقسيم كمية المياه المستهلكة من الإفطار إلى السحور بدلاً من تناولها في وقت واحد.
٣ – تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على كميات كبيرة من المياه مثل الخضار الورقية الخضراء والكرفس والملفوف والكوسا والخيار والبطيخ والشمام والبرتقال والحمضيات.
٤ – الحد من كمية الصوديوم الكاملة المستهلكة إلى أقل من ٢٣٠٠ ملغ يومياً على النحو الموصى به من قبل جمعية القلب الأميركية.
٥ – من المهم أيضاً إعادة ترطيب الجسم جيداً من خلال المياه المعبأة بعد ممارسة التمارين الرياضية أو أي جهد بدني معتدل لتجديد خسائر الصوديوم عن طريق العرق.
٦ – قد يحافظ جسدنا على السوائل إذا كنا نمتنع عن شرب المياه لفترات طويلة أو وقت طويل، وهذا قد يؤثر على الكلى والقلب ويسبب بالعديد من المضاعفات الصحية. لذا فإنه من المهم جداً ترطيب الجسم بكمية مناسبة من الماء وتجنب احتباس السوائل.