تجنّب هذه العادات قبل النوم 

النوم بعمق لساعات طويلة من الليل من الأمور التي تتزايد صعوبتها في العصر الحديث، على الرغم من أهميته للحالة المزاجية، ولتجديد الطاقة. إذا كنت تعاني من الأرق ربما يكون السبب أحد العادات التالية، والتي يمكنك من خلال تصحيحها الاستمتاع بالنوم المريح.تجنّب كافيين الشاي أو القهوة أو الشوكولا قبل موعد النوم بساعتين على الأقل تجنّب هذه العادات قبل النوم بساعة أو اثنتين:* استخدام الهاتف الذكي، أو الأجهزة اللوحية قبل موعد النوم بساعة.* تناول حبوب منومة.* كتابة رسالة إلكترونية أو بريدية إلى صديق.* شُرب القهوة، بما في ذلك منزوعة الكافيين.* شُرب الشاي الأخضر والأسود وكل ما يتضمن أوراق الشاي، باستثناء شاي الأعشاب مثل البابونج.* أكل الشوكولا، لاحتوائها على الكافيين.* مراجعة بعض أمور العمل أو ملفاته، أو حتى الرسائل الخاصة بالعمل.* تناول الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهون.* التدخين.* شُرب الكثير من الماء.* التمارين الرياضية المكثفة.* اللعب بألعاب الفيديو.* أخذ دش؛ يمكنك أخذ حمام دافئ إذا كان يمنحك الاسترخاء..* الانخراط في مناقشة حادة أو اشتباك لفظي.