كم نحتاج من أشعة الشمس للحصول على فيتامين د؟ 

صحة – الرأي –
من المعروف أن التعرض لأشعة الشمس أمر ضروري وحاسم لتشكيل فيتامين دال الهام جداً لصحة العظام والأسنان وتعزيز جهاز المناعة، ولكنه في نفس الوقت يسبب حروق الشمس، في حال طالت مدة التعرض لهذه الأشعة عن الوقت المطلوب.

ولكن كم يحتاج الجسم من أشعة الشمس لتشكيل حاجته من فيتامين دال، وما هو الوقت الانسب لذلك؟

يقول الخبراء، إن جسم الإنسان يحتاج إلى ما بين 20 و25 ميكروغرام من فيتامين دال يومياً، وتختلف مدة التعرض لأشعة الشمس للحصول على هذه الكمية على عدة عوامل، أهمها كثافة أشعة الشمس والغطاء السحابي ونوع البشرة.

وبعد أخذ هذه العوامل بعين الاعتبار، وضع العلماء في المعهد النرويجي للبحوث الجوية آلة حاسبة، تساعد على تقدير وقت التعرض لأشعة الشمس الذي نحتاجه، ولإعطاء فكرة عن ذلك، احتسبت صحيفة ديلي ميل البريطانية ما يحتاجه الجسم من أشعة الشمس في لندن لأنواع مختلفة من البشرة وفي أوقات مختلفة من السنة:

أشقر قوقازي- 1 أبريل: 8 دقائق. 1 أغسطس: 5 دقائق. 1 ديسمبر: ساعتان و20 دقيقة.

أصحاب الأصول المتوسطية- 1 أبريل: 13 دقيقة. 1 أغسطس: 7 دقائق. 1 ديسمبر: 4 ساعات و8 دقائق.

البشرة السوداء- 1 أبريل: 44 دقيقة. 1 أغسطس: 24 ​​دقيقة. 1 ديسمبر: أكثر من 24 ساعة.

ولأن فترات التعرض لأشعة الشمس في بعض الدول قصيرة للغاية خلال فصل الشتاء، فإنه لا خوف من حروق الشمس، وفي معظم الأحيان، لا يتمكن السكان من الحصول على القدر الكافي من فيتامين دال بسبب لذلك.