تريد ذاكرة قوية؟ تعرف على هذا السرّ! 

تريد ذاكرة قوية؟ السر بممارسة التمارين الرياضية

وجد العلماء أن ممارسة الرياضة بعد أربع ساعات تقريباً من تعلّم أمر جديد يزيد من إمكانية تذكّره، بحسب دراسة نشرتها مجلّة “Current Biology”.
وبحسب غولين فيرنانديز، الكاتب المشارك في الدراسة وبروفيسور علم الأعصاب الإدراكي في معهد “Donders” للدماغ والإدراك والسلوك في هولندا، تؤيّد الدراسة فكرة أن أداء التمارين الرياضية بعد المدرسة قد يساعد الطلاب في حفظ ما تعلّموه في المدرسة.
وتضمّنت الدراسة إجراء اختبار على مجموعة من 72 امرأة ورجلاً، طُلب من كلّ واحد منهم مشاهدة 90 صورة تظهر واحدة تلو الأخرى في عرض مدته 40 دقيقة. بعدها، وُزّعَ المشاركون على ثلاث فئات، الأولى لم تمارس الرياضة أبداً، والثانية مارست الرياضة لـ 35 دقيقة بعد رؤية الصور مباشرة، أما الثالثة فمارست الرياضة بعد مشاهدة الصور بأربع ساعات.
وبعد إجراء هذا الاختبار بيومين، خضع كافة المشاركين إلى امتحان لتذكّر الصور التي شاهدوها. وأظهرت النتائج أن ممارسة الرياضة بعد أربع ساعات من العرض أدت إلى زيادة في عدد النتائج الصحيحة بنسبة 10 في المائة، بينما لم يأتي التمرّن بعد رؤية الصور مباشرة بأثر.
ويرتبط إطلاق هرمون الدوبامين بتقوية الذاكرة، وهو يُعرَف بهرمون السعادة لأنه يحسّن المزاج العام لدى إفرازه. وتؤدي بعض الممارسات مثل لعب الرياضة أو حتى شرب القهوة إلى إفراز الدوبامين.
تفضّل النوم؟
وإن لم تكن من عشّاق التمارين الرياضية، أظهرت دراساً أخرى أن النوم بعد وقت قصير من تعلّم أمر جديد يساعد في تذكّره.
وتقول بروفيسورة علم النفس في جامعة كاليفورنيا سارة مدنيك: “يساعد النوم في تحويل الذكريات قصيرة الأمد إلى ذكريات طويلة الأمد، من خلال تكوين روابط أقوى بين التجارب الجديدة والذكريات القديمة، ما يسمح بجعل التجربة الجديدة متأصلّة في معرفتنا العامة وفهمنا العام للعالم”.
ويشير د. توماس ويزنيوسكي، بروفيسور علم الاعصاب في مركز “Langone” الطبي في جامعة نيويورك، إلى أنه رغم أن الدماغ لا يشكل أكثر من 1 إلى 2 في المائة من وزن الجسم، إلا أنه يستقبل 20 في المائة من الدم الذي يضخّه القلب في الدقيقة، مؤكداً أن الدماغ هو أكثر عضو في الجسم يحتاج إلى الأوكسجين. وهذا يعني أن زيادة نشاط الدورة الدموية عبر النشاط البدني تجعل الدماغ أكثر “لياقة”.